1、蔬菜、水果含有丰富的维生素和微量元素，维持人体的正常功能必不可少，另外蔬菜中含有丰富的植物化学物。
2、鸡蛋含有人体所需的全部营养素，营养价值极高，建议每天一个鸡蛋鸡蛋对于胆固醇水平没有影响。
3、豆制品含有丰富的优质蛋白质，其他营养素含量也很高，并且不含胆固醇，预防老年疾病，延长寿命。
4、海产品如深海鱼类、贝类含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于降低血脂和血胆固醇，延长寿命。
5、牛奶含有丰富的钙质，并且吸收率高，是补充钙最好的食物来源，每天1杯牛奶可以预防骨质疏松。
6、补充蛋白质有助于提高人体免疫力，维持机体正常功能，增长寿命，而鱼、禽肉类含有丰富的优质蛋白质。
