束脚式放松_瑜伽 · 坐姿力量体式入门

1、步骤

坐落于垫面上

双脚掌相对，靠近会阴

双手抓住双脚

吸气，延伸背部

呼气，放松髋部和腿部，跟随呼吸慢慢向前向下，不要起起伏伏

2、呼吸

吸气延伸背部，呼气尝试向前向下

3、动作感受

背部延伸，髋关节有拉伸感

4、细节图示

放松髋部和腿部