1、方形胸的关键——要形成有形有状的方形胸，其关键点在于下胸的打造。下胸肌肉饱满，可以和中胸部的厚度以及上胸部的厚度形成整体的美观度，延伸肌肉的饱满度，形成视觉上好看的方形胸。
2、关键动作——下斜！下斜！下斜！就是这两个字。不管是下斜杠铃卧推，还是下斜哑铃卧推，再加上同样可以充分刺激下胸部位的双杠臂屈伸，长期训练，就会打造一堆傲人的方形胸肌。
3、发力关键点——做下斜卧推时，将意念集中在胸肌下部，落杆位置处于乳头下方，切记保证双臂下落道维施与地面呈垂直状态。
4、胸型锻炼的关建点——胸型一定成因是基因决定，但如果我们在训练的时候注意从不同角度去训练，去刺激微小差别位置的肌肉，将胸大肌整体练起来，胸部的发展才会是一个整体，改善先天的胸肌不足问题。
