变位跳_芭蕾塑形力量训练

1、步骤初始姿势，双臂环抱胸前，腿部弯曲、跳跃并将手臂打开归位，回到初始姿势，身体重心不要前后移动，而是始终在上下移动把握双腿和双足之间的协调

2、呼吸自然呼吸，不要憋气

3、动作感觉保持足部的灵活，跳跃时，确保足尖的绷直

4、常见错误错误：缺少身体的协调，重心前移或者臀部撅起解决：保持上半身的直立，挺拔，使用核心肌肉群去控制

5、细节图示双臂环抱胸前腿部弯曲足尖绷直