1、先练好体力：这个相信大家都有所认同，如果你的体力不好那么哪里还有力气维持你做单手俯卧撑呢？所以首先是的锻炼体力和耐力，如平时打篮球，打乒乓球，打羽毛球，跑步等都是可以的。
3、联系水平支撑或劈叉：不知道大家有没有做过双手平放在地上支撑着，或劈叉等这些方法都是可以联系手力和一些技巧或灵活性的，对你做单手俯卧撑是有很大的帮助的。
5、练习双手俯卧撑：然后再进入到练习双手的俯卧撑，把手臂上的肌肉练出来，把筋骨练得结实强壮了，必然做起单手的俯卧撑也是很轻巧的。
7、单手俯卧撑联系：最后就是进入到单手俯卧撑的练习中了，注意的是要保持中心和重心的调节。需要慢慢练，循序渐进，在练习的时候，记得准备好用另一个手来辅助。
8、坚持锻炼：慢慢的练习，时间长了，自然是能慢慢的成功的。但是一定要记得坚持的练习，要不然前面的练习就白费了。或者不练之后，想再练或者要做的时候就做不动了。
