1、 柔韧性对运动来说非常重要，韧带的好处直接决定了进行体育锻炼的基础，为了更好地进行体育锻炼，提升自身素质，韧带拉伸训练非常重要，而在整个韧带的训练过程当中，腿部韧带的训练又显得尤为关键。腿部的韧带训练时间限定为30分钟。共分为以下几个步骤，每天应至少做一遍。
2、 首先，是热身。热身的目的是让全身预热，让身体从非运动太尽快进入运动太，以适应韧带的拉伸运行。如果热身不到位，会影响到韧带的拉伸效果，有的时候还可能会对韧带造成损害！身的方法主要是慢跑等，只要把身体运动开即可。热身运动一般5分钟左右。
3、 接下来，热身之后，腿部肌肉会发热，此时是拉伸韧带的最佳时机。
