1、建议选择一个有意义的戒烟开始日期，可以选一个重要日子，生日或者节日，你也可以选一个自己喜欢的日子，这能有助增加计划的结构性。
2、建议选择开始日期时要给自己一定的准备时间，这样你就有足够时间做好准备，又不会觉得很大压力。
3、建议在制定戒烟计划时要选择好戒烟的方式，可以选择完全戒断或减少吸烟量，对于老烟民而言，要有一定的过度期，要先慢慢减少吸烟量。
4、建议选择减少吸烟量的朋友，要细化到什么时候要减少到什么程度。可以每两天就少吸一根烟，这样能够更好的去戒烟。
5、建议准备戒烟的朋友要准备好面对复吸的欲望。想吸烟的时候，可以用零食等替代物代替，这样能够更好的去戒烟。
6、建议在戒烟期间，要适当增加运动量，可以选择散步、清洁厨房或是做瑜伽。还可以捏捏压力球或嚼口香糖来抑制吸烟的冲动。
