1、先跪立在垫子正中央。
2、双膝进行并拢脚跟相触。
3、随着呼吸双手扶髋中心向后。
4、将臀部坐于脚后跟。
5、让臀部脚后跟和背部形成一条直线。
6、随着呼吸双手臂躯体前侧来到侧平举。
7、右手肘搭在左手肘上方进行重叠。
8、随呼气掌心相对来到合实。
9、随呼吸眼睛看手指间正前方。
10、随呼吸双手肘向上去推送。
11、呼气时顶髋向前稍作后弯。
12、双手肘不断地向前向上。
13、随呼吸小脚掌不断地向下去发力。
14、脚背小腿筋骨压实地垫。
15、双手肘依次拉回胸前。
16、松解双手自然来到体侧即可。
