屈腿仰卧后撑_徒手全身刺激

1、步骤双腿弯曲，下肢放松，双手撑于长凳边缘绷紧肩部，手臂后侧发力做屈伸运动，背部沿长凳外侧上下移动

2、呼吸下降吸气，还原呼气

3、动作感觉撑起时，上臂后侧有明显的收缩感肩部全程保持紧绷

4、常见错误错误：手腕疼痛，肘关节超伸锁死解决：改用掌劐聂赞陶根撑在凳子边沿，而不是用整个手掌，手臂伸直时肘关节不要超伸锁死

5、细节图示绷紧双肩双腿放松掌根支撑背部贴着椅沿下落手臂后侧发力撑起