1、如果你真的数月数年一次都没锻炼过，那么先从有氧运动开始吧，热热身，游泳什么的，让身体达到健身的状态
2、燃脂运动，就是让体脂水平给降下去，要做一些让自己感觉累的运动，跑步，单杠，极限体能，干重活等等。
3、等体脂水平稍微下降一些，就要开始锻炼腹肌了，虽然不明显，腹肌在里面，但还是要定型的，比如做端腹运动
4、让肚子上的腹肌能明显感觉能摸出来，平时有意做仰卧起坐，做特定瑜伽动作拉伸腹部肌肉，让腹肌先进入状态
5、进一步锻炼，全身卷腹轮训练，不借助任何器材，锻炼腹部力量，由刚开始的1次，2次，到10次一组等等
6、减脂和锻炼腹肌共同进行，坚持才是重点，对于不常锻炼的人来说没有捷径可走的！
