1、先来说一下穿衣服，斜方肌太发达，会显的你的脖子粗，而且太man，右图就是斜方肌明显，会显的脸大，肩窄。所以我们平常应该避免穿露肩的衣服 。
2、俗称的溜肩就是肩膀圆，而且肩塌，所以我们穿衣服就要把肩膀垫高，所以穿那种西服啊，泡泡袖的衣服啊（但是不用太夸张，肩膀处稍微有点修饰就行）就从视觉上看到肩膀不塌了。
3、如果不能时时刻刻穿自带垫肩效果的衣服，那么最好避免上面衣服紧身，下面衣服宽松，紧身衣服会把你的身材展现的淋漓尽致，所以最好穿衣秘诀就是上松下紧。上衣穿的宽松一些，下面穿紧身一点的，就不会感觉你的肩窄头大。
4、造成斜方肌越来越明显的肯定会与你平常是不是老是弓着上半身有关系，总是弓着上半身，锁骨会变成“V”字型，而“一”字型的锁骨是最好看，最标准的，所以我们一定要注意不要总是弓着上半身，避免耸肩。
5、说完服饰搭配，再来说几个健身动作，哑铃推举，最低点哑铃与双耳同高，最高点手肘略高于双耳。小臂垂直于地面上下运动，双肩同时下沉同时后张，手肘略微朝前。
6、胸部舒张夹紧手肘，抬头向上看。这个动作虽然是胸部舒张，但是这个动作练肩部形态最明显。不会让你耸肩，久而久之形成习惯有一个好的身体形态。其实大部分的肩背运动都是可以改善的，因为肩背塑好型不会让你虎背熊腰，体型的改变不是一蹴而就的，要通过长久的努力跟坚持才会变成你想要的样子。
