1、我们咸犴孜稍先要知道我们为什么会赖床:①与褪黑素有关，它的作用是让我们睡觉，它的量大了，我们就会感觉到困，当我们接触不到阳光时（不包括灯光），它就会分泌，馘銮讨相早上起床时我们周围的光线暗，褪黑素分泌，所以我们就会困，还想睡。②与体温有关，体温越低，我们越疲倦，据研究，中午和晚上10点左右体温都会下降，而早晨，身体处于不活跃状态，体温会降低，加上被窝内外和身体与衣服的温差大，让人产生强烈的抗拒感，我们就不行起床。③褪黑素有降体温的作用
3、巴甫洛夫长鲋逐噗瘀期养成法:（只做参考）它需要白天做训练，让自己形成条件反射，尽最大可能模拟睡觉的环境:光线调暗、换上睡觉的穿着、摘掉眼镜等 ，闹钟调至几分钟后 ，躺下,用习惯的睡姿假装自己在睡觉，闹向煎疗哓钟响起的时候, 用最快的速度关掉闹铃、 深呼吸、 伸懒腰、 坐起来、 下床、 换衣服 ，再重复 ，每天 1-2组,每组 3-10次，坚持得越久，这种反射就越根深蒂固，闹钟响了你没有起床，你反而会感觉别扭。
