跑完步后如何拉伸瘦腿

1、站姿抬脚尖的小腿拉伸

2、垂单侧脚跟的小腿拉伸

3、脚跟踩地的小腿拉伸

4、推墙脚跟踩地的小腿拉伸

5、起、跑式脚跟踩地的小腿拉伸

6、坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

7、站姿抬脚尖的跟腱拉伸

8、垂单侧脚跟的跟腱拉伸‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

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10、推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

11、坐姿屈膝拉脚趾

12、起跑式脚跟踩地拉跟腱

13、单膝跪地拉跟腱

14、蹲姿跟腱拉伸

15、一脚在后的胫骨前肌拉伸

16、一脚交跨于前的拉伸

17、抬单脚拉伸

18、跪地姿势拉伸

19、旋转脚踝的拉伸