1、办了卡之后，会有一个健身教练给你做体测，就是一个仪器你站上去就好了。大概就是告诉你现在的身体各项指标的数值。这个只要大概听听就好。
2、运动之前，我们先去换一身运动服、刚开始运动的人，不要去买专业的服装或者鞋子，就是普通的宽松的运动鞋和T恤就可以。就像图上这样的就可以。
3、带上毛巾，和水杯，对了还有给你的手牌，去健身的器材区看看。了解下大概分布，认识下器材。
4、大致了解后，我们就可以去跑步机先跑跑步了。速度不要太快，4档就可以。慢慢走，微微出汗就可以减速了。
5、接下来选择一个简单的固定器械，开始练习。先看下说明，慢慢试着做。每次熟悉一个器械就好，千万不要想着多学一点，因为到处摸器械，到头来什么都不会。
6、最后运动结束后，记得去洗浴区洗澡，收拾东西离开。
