怎么用哑铃进行腿部肌肉训练

1、哑铃举起，贴近胸前。

2、慢慢向下下蹲。

3、该动作要深蹲下去。

4、16次为一组。

5、或者双手握住哑铃，垂直地面。

6、单膝跪地，慢慢蹲下。

7、或者双手持哑铃直立。

8、侧与身体两侧。

9、上半身往下，拉伸双腿。

10、动作保持15个一组。