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在家里如何锻炼腿部肌群?
时间:2026-04-26 04:34:39
首先选择合适重量的铅球,双脚打开与肩同宽,脚尖外旋60度,双手托住铅球,呼气时臀部向后,屈膝屈髋,大腿与地面平行,吸气时缓慢起身,每组做12次,重复做4组即可。
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