低头族颈椎预防小窍门

1、用左手摩擦颈部，上下8次后，在开始捏后颈，然后换右手。摩擦过程即可以生热，也可以舒缓颈部肌肉，非常的有用。

3、脖子前伸3秒，后仰停留3秒。这个过程也是充分活动肌肉和颈部关节的好办法，所以必须经常如此。

5、头右转的同时，手肘左用力。然后左右对称做。如此往复循环就可以充分活动颈部关节。

7、双手抱后脖子，手向前用力，脖子向后用力，形成对抗。这里的动作比较生僻，可根据如下图操作。

9、眼球转动，闭眼用手搓热，然后放眼望远处绿色。其实眼睛内部很多肌肉也需要舒缓，这个过程可以有效减轻视疲劳。