1、成功离不开自己的努力，要想真正练好，必须肯吃苦。要想一天之内，就做到基本上是不可能的。
2、相对来说，青少年应该比较容易打开胯，因为他们的骨骼比较柔软，只要提前做一些热身运动，把身体充分舒展开，就可以打开了。
3、成年人很难做到，因为他们的 骨骼已经成型了，并且骨骼的柔韧性没有以前好。
4、但是成年人还是可以打开胯答的，只不过这个过程比较痛苦一些，不能一蹴而就。
5、热身运动的弓步压腿，侧压腿等一定要认真做，这对打开韧带有非常大的帮助。你可以每天在做完准备活动后，共磨愆裆尝试着打开胯，往下压，直到感觉到疼痛，不能往下压为止。保持下压的动作2-3分钟，如果可以坚持更长的时间就更好了。
6、前压腿，后压腿，左压腿，右压腿都要尝试。必要时，可以让别人帮帮自己。
