1、致力于投入5分钟时间做一件被你拖延的事情。5分钟很短，你总可以花5分钟做一件不想做的事情。一旦你做了5分钟，可能就会发现还想继续做下去。
2、明确目标是什么。在一张纸上写上今天要完成的任务。然后就去完成这些目标。目标明确了，就会有行动力。
3、面对一项被你拖延的任务式，你可能会把注意力注意到其它更轻松的任务上面。停止这样做，清楚分心，保持专注。专注地花5-10分钟做一件你想要拖延的任务。
4、每天训练，并取得小成功。小成功很重要，它们培养势头，促使你保持进度，还能最终让你养成一个好习惯。记得每天打卡，先投入5分钟去行动，保持这个势头。
5、把一项大任务分解为小步骤，每天投入时间去做。习惯成自然，每天在做的事情慢慢就会变成一种习惯。所以，从一些小事情——把大任务分解为小步骤——做起，这样做就能瓦解拖延症。
