如何通过瑜伽练习使自己的腿变得修长、美丽？

1、手指大大张开并推入垫子，脚后跟用力向下踩；腹部内收。

2、吸气时抬起右腿，呼气时脚后跟向斜后方蹬，髋部摆正。

3、前面的膝关节在脚踝的正上方，后面大腿前侧面向垫子；脚板向斜后方蹬。

4、吸气时脊柱向上延伸，腹部向内收，两腿向下沉。

5、借助瑜伽带或者有弹力的绳子，吸气时脚板向后蹬，呼气时后侧背部、臀部向下沉。

6、膝关节摆正，脚趾回勾；吸气时手用力推垫子，脊柱向前延长。