教你练桥式瑜伽详解

1、1．仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝。

3、　3．双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。　　Notice! 若手抓不到脚，可用毛巾环住脚踝，双手拉毛巾两侧。臀部要夹紧。　　进阶动作　　Notice! 这个进阶动作可训练后背肌，让背部伸展得更多，但若对之前的动作己觉得困难，就不建议练习这个动作。　

5、5．双手往头顶伸直，双脚脚掌贴地，以肩膀碰地板，臀部及胸部往上推，让身体形成桥形，此时让身体暂停，适应一下再进行下一个动作。