腰肌劳损患者运动锻炼指导方案

 时间:2024-10-30 14:50:23

1、加强腰背肌锻炼,防止肌肉张力失调,如采取俯卧位,去枕,然后用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展;也可仰卧床上,去枕,头部用力向后顶床,抬起肩部的动作。结合律动机能起到更好的效果。

2、俯身放松动作要点:身体跪姿于机台,双手垂直扶住律动机,下半身保持不动,头部带动侧腰轻轻向左后方转动,再换边;膝盖处可铺放毛巾、软垫或瑜伽垫来减缓膝盖的不适压力;完成次数:8-12次 4-6组

腰肌劳损患者运动锻炼指导方案

4、揲褐逞孽侧腹拉伸动作要点:身体站立于律动机上,单侧手臂上举,身体向对侧倾斜,做完换另一侧。完成时间:2-3min2.侧腹拉伸动作要点:身体站立于律动机上,双侧手臂上举,手掌并拢,身体一侧倾斜,做完换另一侧。完成时间:2-3min3.侧腹拉伸动作要点:身体站立于律动机上,双臂至于胸前,双手相扣向后发力,同时身体向一侧做体转,完成后换另一侧;完成时间:2-3min

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