1、扭脊式
两脚分开宽于肩，两臂抬起于肩平，左手放右肩上，转向右方；左边重复这个动作，每边各两次。这个动作能够缓解月经带来的腰部酸痛，去除腰部多余的脂肪。
2、天线式
两膝跪拢靠地，两脚分开，臀部坐在地面上，两手放在大腿上，自然呼吸，呼气双手合十胸前，吸气高举过头顶，闭气两手分开，挺胸抬头保持十秒,呼气两手握拳平举，向后扩展胸膛，吸气不呼保持十秒，呼气放下休息五秒，做三组。这个动作能够减缓痛经，消除腰部多余的脂肪。
3、猫伸展式
跪坐，两手放在腿上，自然呼吸，抬臀，两手、双膝、小腿着地，吸气抬头臀部上拱，双臂支撑独立，收缩背部肌肉，保持五秒；呼气，小腹后缩垂下头，背部拱成圆形，保持五秒钟。重复动作做五组。这个动作能够缓解腰部疼痛，锻炼腰部、肩膀、后背的肌肉。
