1、基础练习
每天慢跑2公里 （热身），压腿。
这样可以保证自己有足够的耐力，无论什么情况下，都会努力坚持。
2、平常练习
踢腿 正踢 侧踢 外摆 里合。一样走100米
这是腿功的基础，把这些练习牢固了，以后复杂的简单的腿功都可以很好的掌握技巧。
3、勤于练习
将自己学过的动作每样打100次 空击找感觉 （拳放肩 腿顺胯 力从地起）
认真做每个动作，会有很好的效果的。
4、练习
做动作每25次一组 中间加上素质训练 例如 打25个直拳 做25个拳卧撑.
这样可以让大家有更多的实力。
5、初学者的素质训练包括：
拳卧撑 快踢膝 分腿跳 抱膝跳 快速连续空击 跳绳等
（多吃牛羊肉等伙食要好）
