1、锻炼上腹肌
准备：屈膝仰卧，手指间稍稍触头。
缓慢向上抬起头肩部。回到准备状态。
2、锻炼中腹肌
准备：屈膝仰卧，双手前伸直。
缓慢向上抬起双肩，同事双手前伸，保持该姿势10-12秒。回到准备状态。在练习过程中不要屏气，呼吸平稳。
3、锻炼斜腹肌
准备：屈膝仰卧，左脚放右膝盖上，右手胳膊肘弯曲放头下，左手伸向一侧，手掌朝下贴地。
缓慢抬起身体，尽量让右肘靠近左膝盖，腰部不离地。
4、锻炼下腹肌
准备：仰卧，双腿膝盖弯曲向上抬起，双手沿身体前伸，腰部贴地。
缓慢向前伸直双脚，但不许碰到地面。回到准备状态。
第1、2、4节不少于32次；第3节右和左各16次，中间稍休息。逐渐增加重复的次数，整套动作重复不少于4-5遍。
