腰间盘突出该怎么进行简单的锻炼

1、方法一，每天倒走半个小时到一个小时，这是最简单实用的方法，锻炼时一定要注意身后是否有危险， 尽量选择平坦的小路锻炼。

3、方法三，平躺在地上或者床上，用腹部作为支撑点，双腿和上半身往上抬起，高度适中即可。

5、方法五，游泳是缓解腰间盘突出的好方法，特别是蛙泳。