四种强化二头肌训练有哪些

1、第一种：哑铃弯举扭动，扭动手臂会更加刺激肌肉。

2、第二种：金刚哑铃弯举，可以关注二头肌外侧。

3、当拿起哑铃的时候，必须张开手臂再弯举。

4、第三种：站着杠铃弯举，要宽握关注二头肌内侧。

5、基本腰和肩膀都没有动，只有手臂在动。

6、第四种：拉力器上提，记得一定要把手臂打开，再将拉力器上提。

7、教练每次大约做3到4组，一组12到18下。