1、首先，每天要坚持跑步，可能前几天不能，但是过了前几天那么就可以了，这样可以放松心情，使工作一天的压力得到释放！
2、提高睡眠质量，每天慢跑睡觉也好！
3、增强胃肠蠕动力，慢跑也可以使胃变好，养胃！
4、保持年轻坚持跑步能延迟骨骼的退行性改变，加强新陈代谢，预防老年性骨与关节病的发生，从而延缓衰老。使自己变年轻！
5、代谢排毒规律的慢跑可延缓身体机能老化的速度，让体内的新陈代谢加快，并可将体内的毒素等多余物质，由汗水及尿液排出体外从而达到身体健康。
6、减肥塑形跑步它能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛，使肌肉纤维增多，蛋白质含量增高。跑步属于有氧呼吸运动的一种，跑步20分钟之后脂肪燃烧，跑步，可以达到减肥的目的，肌肉发达身材好是健美的标志之一。
