如何做紧致侧腰线条

 时间:2026-04-23 08:12:29

侧腰练习,首先侧卧在瑜伽垫上,脚打开,两只脚是交叉的,先做一个屈膝的动作,骨盆稳定住,然后身体往下放,只能让腰部侧腰这块儿去用力,再往上抬,还是侧卧在垫子上,两脚交叉,两只脚是打直的,骨盆也是侧卧的,腹部收紧,往下,然后再抬起来,每次做10~15次,每次做3~4组就可以了。
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