冬季如何靠一台跑步机有效的减肥！！

1、首先要准备舒适的运动衣和运动鞋，这是接下来有效减肥的前提。不建议多喝水，口干的时候补充一口即可。外加一份好心情。

2、打开跑步机速度开到6走5分钟热身，然后慢慢加速到8跑起来，这时候心里默念121根据自己的节奏来。不要被旁边的人的节奏所影响。跑10分钟，然后慢速到6走五分钟。

3、再开速度到9跑十分钟，慢速到6走5分钟，快速到9跑十分钟，慢速5分钟。尽量少喝水，慢慢减下速度，走下跑步机进行小腿和大腿的拉伸。只要坚持加上合理的饮食，一周左右就可见效果。