健硕的手臂要怎么练出来

1、三头绳索下压练三头这个是优先选择的动作，并且绳索上使用V字绳，这样的动作张力会最大的作用到三头上，你会有前所未有的体验。

3、斜凳弯举这里推荐大家用这个动作来锻炼二头，因为它相对其它的弯举动作，能够让手肘更加稳定，并且单侧的刺激能让你更专注。

5、哑铃小臂训练将小臂放在健身凳上，手掌握紧哑铃，小臂始终不离开凳面