1、在早晨，人们的血压及心率往往呈现逐渐升高加快的过程，血液的黏稠度也高，发生心脑血管疾病的几率较高，故此不太适合有上述相关疾病的高危人群进行锻炼。
2、傍晚，则是一天之中最佳的运动时间。对于年轻人和一般人群而言，晨练是一个不错的选择。
3、但对于老年人，尤其是患有呼吸道疾病、高血压、心脏病的患者，晨运并非最佳时间。
4、经过白天的适应，傍晚运动时发生危险的几率大大降低，运动更为有效、安全。
5、一周运动一次，运动量不够，不可取；一周运动七次，容易过于疲劳且难以坚持，并不推荐。
6、如能大约隔天运动一次，一周锻炼3次以上(最少3次)则效果更好。
7、平均一天30分钟左右的运动时间比较适合。最后，尤其是中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为忙于工作就放弃健身，否则冬天就是一个“藏病”的季节。
