十分钟入睡计划

1、睡觉前一个小时洗澡，洗完澡后身体的中心温度会上升一摄氏度左右。在体温逐渐下降到正常范围的过程中你会很有睡意。冬天洗泡脚同理。

2、控制睡眠。按时上床，按时起床，在床上只可以睡觉。开始几天你会感到极度疲惫。严重缺乏睡眠会让你抓狂、抑郁。不过只要坚持熬过这一段时间，四周之后你的失眠将不治而愈。

3、打盹。对大多数人来说下午3点到5点是打盹的最佳时间段。然而在上午7点到点之间和晚上6点到8点之间你要坚决抑制住自己想要打盹的欲望。打盹时间半小时为宜 。