1、步骤
仰卧在垫子上,吸气,屈膝90°,双手水平张开,肩膀压实地面
呼气,膝盖并拢,慢慢倒向左侧
吸气回正,呼气倒向另一侧
2、常见问题
问题:倒向一侧时,肩膀离地
解决:减小双腿扭转的幅度,保证双肩贴地
3、细节图示
膝盖并拢
双手打开,按紧地面
肩膀不能离地


时间:2026-02-15 21:10:27
1、步骤
仰卧在垫子上,吸气,屈膝90°,双手水平张开,肩膀压实地面
呼气,膝盖并拢,慢慢倒向左侧
吸气回正,呼气倒向另一侧
2、常见问题
问题:倒向一侧时,肩膀离地
解决:减小双腿扭转的幅度,保证双肩贴地
3、细节图示
膝盖并拢
双手打开,按紧地面
肩膀不能离地

