如何练出肌肉

1、想要练出坂扶艋沛肌肉，我们首先就要学会坚持，每天坚持锻炼一个小时左右。现在还没有肌肉，如果有肌肉了不坚持锻炼的话，也是很难保持的。锻炼其实最大的诀窍就是坚持了，不坚持说什么都没用。

3、我们练了手上的肌肉，之后就没必要继续练了，我们第二天可以练其他的比如腹肌之类的，其他地方的肌肉，防止损伤嘛。

5、我们还可以通过长跑来锻炼，这是要跑到自己快坚持不住了为止，强度一次比一次高一点。你跑个一两公里，是增不了肌肉的，有时候反而会让你长胖。

7、锻炼了我们还需要吃一些蛋白高的食物，鸡蛋，肌肉，牛肉之类的，还可以吃点蛋白粉。