1、怎么？不信？请看下面➪▶第一个动作：侧板支撑接转体首先左侧手肘立在垫子上➪
2、右脚置于身体的前侧两脚交叉
3、撑起身体，让肩跨和腿成一条直线
4、高举右手向下转体。过程中保持腹部发力，保持身体的稳定。在转体过程中，腰腹得到最好的瑾龊胂然训练。▶注意：每侧做15次，左右都做。中间间隔30S。
5、▶第二个动作：手肘支撑双肘支撑身体与肩同宽，双脚分开。撑起身体，让身体的肩部髋部和腿部呈一条直线：
6、然后换成手掌撑起，循环往复。过程中尽量保持髋部不要扭动，腹部用力。这个做起来比看起来要难，会有轻微扭动，但是要努力地去防止扭动，锻炼到腰腹。▶注意：做10次交替为1组，做2组。中间间隔60S。
7、▶第三个动作：收腹跳又手撑起，又脚分开
8、然后双腿往前跳➪跳的时候收腹，又腿尽量跳到双手的两侧。再跳回去，原位支撑好，再骇螺搭翳跳，反复来回。▶注意：做10－15次为1组，做2组。中间间隔30－60S。
9、完事儿~你学会了没？想瘦现在就开始吧！let's go~~
