橡皮筋帮您快速瘦背的方法

1、站姿 两脚分开与肩同宽，将橡皮筋踩在脚下，体侧留一定长度至臀部为佳。若是橡皮筋太长，可在脚下缠绕1-2圈

2、前平举 两膝微屈，将脚尖或脚心踩住橡皮筋，两手同时紧握橡皮筋自身前平拉，直到与地面水平时静止，并坚持10-20秒后放下再继续。每天做3次，每次重复做15—20次

3、侧平举 两膝微屈，用脚尖或脚心踩住橡皮筋，两手同时紧握橡皮筋自体侧拉起。直到上臂基本与地面水平时静止，坚持10-20秒后放下再继续。每天做3次，每次重复做15—20次。

4、俯身飞鸟。俯身、屈膝、立腰(瘦腰还丰胸的方法)，挺胸，同时交叉握住橡皮筋自体侧往上拉起，感觉两臂肌肉被拉紧。直到手与胸部水平时静止，坚持5-10秒后恢复站姿。每天做3次，每次重复做15—20次。