1、头部左、中、右、转运动。要求：头从正中开始，慢慢向左看稍停一会儿，然后慢慢往右看稍停一会儿。尽量做到最大限度。
2、头部上、中、下运动。要求：慢慢向上看、后仰，然后慢慢向下看、低头，都稍停一会儿。尽量做到最大限度。
3、头侧屈运动。要求：头项主动缓慢做侧屈，并稍停一会儿，然后相反做。
4、头绕环运动。要求：从前看开始，头向下、向右、向上、向左回到前为绕环一周，然后相反绕环一周。做到最大限度，缓慢重复做。
5、头过屈运动。要求：双手交叉抱头后，颈部后面肌肉放松，往前下拉头，使头过低。缓慢进行，并稍停一会儿。
6、头过伸运动。要求：双手推下颌，使头向后过伸充分仰头，缓慢进行，并稍停一会儿。
7、头、手对顶运动。要求：右手往左侧推头，颈部右侧肌肉收缩，使头往右侧顶手，形成“顶”劲儿。并稍停一会儿，然后换方向。此方法可锻炼颈部侧面肌肉的力量。
8、颈部过扭运动。要求：左手在下，托住下颌右侧往左搬，右手在上，从头后抱头左侧往右搬，颈部肌肉放松。两手同时徐缓用力；使头被动地、充分地、最大范围地向左扭。缓慢进行，并稍停一会儿，然后相反做。此方法是锻炼颈椎的活动幅度。
