自由泳空中移臂陆地训练的方法

1、首先坐在地上，用双手撑着地面保持平衡，把双脚抬起来，悬在空中。

2、、然后双腿交替上下打水。

3、开始动作比较慢，一会动作比较熟练以后，加快交替上下打水的速度，在练习过程中，要注意大腿小腿膝盖部分要伸直，脚尖绷紧，才能发挥更好的作用。

4、找一个合适的平台，练习手的动作，双手向前并拢，掌心朝下。

5、然后双腿绷直，腿跟之前练习方法一样交替上下运动。

6、到游泳池边进行练习效果更好，把在陆地上练习的动作，在水里适应一下，把动作做标准，花最小的力达到最佳的效果。