1、增肌，增重，我们不用去刻意在乎超越极限，我们得一步一步慢慢来，嚼但匙噻首先得先从上身练起，足够厚的胸 才能看着厚实，第一，我们常做的俯卧撑。做俯卧撑的可以增加胸肌的厚度，俯卧两手与肩同宽，两掌撑地，全身保持正直，每组十个每次五到八组。
2、第二，卧推。卧推可以增加胸肌的厚度，仰卧，双手能与肩同宽双手握哑铃于胸前，上举至头顶，然后放回，每组十个每次五到八组即可。
3、第三，我们不要去刻意去做有氧运动或者练腹肌，把练腹 有氧运动换成每天 5组的负重下蹲运动，每组做到20-50个，最后一组练到腿软，这个安排在晚间或者下午。
4、最重要，少食多餐，尽量多补充高蛋白，健身前两小时，增肌在不补蛋白碳水的情况下，高强度运动下，会燃烧自身蛋白，所以健身前两小时，健身停止后的一小时之内补充蛋白很重要。
