1、慢跑在跑步机或者室外慢跑，注意速度一定不要过快，时间和距离量力而行。
2、蹲起一般30个左右为宜，速度适中。
3、压腿多换一些姿势压腿，保证腿部韧带都活动到，舒缓筋骨。
4、仰卧起坐做50个吧，前几次或许很累，过几天就会轻松了，争取每天100个，虽然有点小累，做完肚子还是很舒服的。
5、俯卧撑做20个，每天加量，做完会感觉浑身充满了力量
6、瑜伽听着舒缓的音乐，轻微的运动和伸展，塑身又强健身体
7、原地小步跑原地小步快速跑，要快些，跑得腿和腹部有酸的感觉为宜。
8、跳健身操现在跳槽的视频和音乐有很多，可以网上看看。
9、哑铃一个或者两个哑铃都可以，自己做点各个姿势的举抬动作，不要过量和安全。
