1、服用止痛药来缓解疼痛和炎症。许多病人会开止痛药，以减少疼痛感。但最好不要长期服用而养成依赖性。
3、交替热敷和冷敷来缓解疼痛。试着在患处敷上热谓瞿蜃熹敷，以减轻疼痛。冷敷也可用于止痛。病人每15-21分钟可交替进行冷敷和锺蓝姨矿冷敷。最初的过程可能是痛苦的，但疼痛随着时间的推移而减少。热敷可以每天两次，每次15分钟。冰袋不应直接涂抹在皮肤上，可以用毛巾或塑料袋包起来。
5、控制你的体重以减轻背部的压力。如果你超重，试着减肥，并力争达到最佳体重指数(BMI)。BMI是根据病人的身高和质量来衡量一个病人的相对体重。保持健康的体重会减轻背部的压力，对脊柱健康有积极的影响。
7、做拉伸运动除了有氧运动增加机体活性，还需要拉伸运动来刺激肌肉的柔韧性，你甚至可以叫人帮助你拉伸，当然，如果有个拉伸的指导老师在就更棒了。
