跪姿平板支撑转体_核心功能入门

1、步骤

跪姿平板支撑，双肘双膝着地

腹部、肩部同时发力转体，身体转到侧面时，支撑地面的手臂一侧绷紧肩部，用力将身体撑高保持一段时间；然后回到起始状态，做另一侧的转体

2、呼吸

保持均匀呼吸，不要憋气

3、动作感觉

核心部位收紧

4、常见错误

错误：转体过程腹部有多余旋转

解决：腹部收紧

5、细节图示

腹部、肩部同时发力转体

支撑地面的手臂绷紧肩部，用力将身体撑高保持3秒