经常便秘怎么办

1、日常可以用肉苁蓉泡水喝，每次取5克的肉苁蓉用热水冲泡，待凉后饮尽。能提高小肠推进速度，促进蠕动，缩短通便时间，同时对大肠的水器皆阄诟分吸收也有明显的抑制作用，从而促进粪便的湿润和排泄，具有真正的润肠通便作用。

3、大量饮水，尤其在食用高纤维食品时，便秘主要原因是肠道内食物水分被吸收导致的。每日至少要喝8杯水。别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。

5、多运动：缺乏运动会导致肠道无力，难以定期排出废物。静态的生活方式会影响消化，导致便秘。每周至少进行适量运动3到4次。

7、按时上厕所：每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。