1、步骤站到垫子的中央，两腿分立，站距大约为两个肩宽。左脚朝向左前方，右脚朝向正前方。双臂抬至与地面齐平，呼气，向左侧弯曲，用左手去触碰左脚裸外侧。向上伸展右臂，与左臂形成一条直线，并伸展躯干。目视自己的右手。保持2-3个呼吸。吸气，还原到分腿站立姿势。双臂抬至与地面齐平，呼气，向右侧弯曲，用右手去触碰右脚裸外侧。向上伸展左臂，与右臂形成一条直线，并伸展躯干。目视自己的左手。保持2-3个呼吸。吸气，还原到分腿站立姿势。
2、呼吸呼气侧弯，吸气还原。侧屈时保持均匀稳定的呼吸。
3、动作要点身体左侧弯曲时，右侧大腿需要打直，左右侧手臂应该在一条直线上，躯干近乎平行于地面。身体右侧弯曲时，左侧大腿需要打直，左右侧手臂应该在一条直线上，躯干近乎平行于地面。
4、常见问题问题：身体左侧弯曲时，左侧手臂无法触及地面，躯干无法平行于地面。解决：如果腰部力量不够，可以用左手扶住左侧膝盖。问烙疋艘烯题：身体右侧弯曲时，右侧手臂无法触及地面，躯干无法平行于地面。解决：如果腰部力量不够，可以用右手扶住右侧膝盖。
5、细节图示非侧弯一侧的大腿尽量打直躯干侧弯至近乎与地面平行两侧手臂尽量在一条直线上非侧弯一侧的大腿尽量打直躯干侧弯至近乎与地面平行两侧手臂尽量在一条直线上
