1、步骤
站到垫子的中央，两腿分立，站距大约为两个肩宽。左脚朝向左前方，右脚朝向正前方。
双臂抬至与地面齐平，呼气，向左侧弯曲，用左手去触碰左脚裸外侧。
向上伸展右臂，与左臂形成一条直线，并伸展躯干。目视自己的右手。保持2-3个呼吸。
吸气，还原到分腿站立姿势。
双臂抬至与地面齐平，呼气，向右侧弯曲，用右手去触碰右脚裸外侧。
向上伸展左臂，与右臂形成一条直线，并伸展躯干。目视自己的左手。保持2-3个呼吸。
吸气，还原到分腿站立姿势。
2、呼吸
呼气侧弯，吸气还原。侧屈时保持均匀稳定的呼吸。
3、动作要点
身体左侧弯曲时，右侧大腿需要打直，左右侧手臂应该在一条直线上，躯干近乎平行于地面。
身体右侧弯曲时，左侧大腿需要打直，左右侧手臂应该在一条直线上，躯干近乎平行于地面。
4、常见问题
问题：身体左侧弯曲时，左侧手臂无法触及地面，躯干无法平行于地面。
解决：如果腰部力量不够，可以用左手扶住左侧膝盖。
问题：身体右侧弯曲时，右侧手臂无法触及地面，躯干无法平行于地面。
解决：如果腰部力量不够，可以用右手扶住右侧膝盖。
5、细节图示
非侧弯一侧的大腿尽量打直
躯干侧弯至近乎与地面平行
两侧手臂尽量在一条直线上
非侧弯一侧的大腿尽量打直
躯干侧弯至近乎与地面平行
两侧手臂尽量在一条直线上
