1、不要吃零售，包括甜的或咸的都不要吃，因为零售中含热量比较多，会给身体带来热量。
2、早餐一颗蛋
鸡蛋里面含有丰富的蛋白质，能够为身体补充足够的能量，如果上午饿的话就喝水。
3、 每餐只能半饱：可以把餐具换小量的，我们的身体需要一定的能量来维持新陈代谢，所以三餐还是要吃的，很多人在没有饥饿感的状态下看到诱人的食物也会产生进食的欲望，所以要控制自己哦.
4、蔬菜优先
大多数的蔬菜里面都含有一定的水分和纤维素，所以我们在进餐的时候应该先吃蔬菜，再吃主食和肉类，这样子可以降低热量，又不会让我们觉得饿。
5、四，时间固定
虽然我们的工作特别繁忙，但还是要尽量固定进餐的时间。通常我们在错过了正餐的时间之后再吃东西，往往会因为过于饥饿而产生暴饮暴食的情况，而且很难控制。所以在固定的时间吃饭就可以有规律的控制热量的摄取，避免发胖的问题。
6、先吃流食：我们可以在进餐之前喝一杯温水，来增加一定的饥饿感，控制食量。或者中餐或晚餐可以用稀粥代替，我们既能吃得饱饱的，又不会担心脂肪堆积。
7、多运动：平时多运动对身体好，运动到汗，排汗也能排毒能减少身上的脂肪，
