1、在家里想要锻炼出结实的肌肉的话，就是要有一定的恒心，自己是一定要坚持锻炼的，那么应该怎么开始锻炼呢。
2、首先我们就是可以开始锻炼身体的，那么，我们在开始锻炼身体的时候，选择的是各种的肌肉的锻炼方法。
3、肌肉要想得到锻炼的话，就是要有一种酸痛的感觉，在这样的感觉下面锻炼才能练出大块的肌肉。
4、那么我们可以选择慢动作的训练，每一个动作都放慢。这样对肌肉的要求也就越大了，所以锻炼效果也就越好。
5、在锻炼的时候，选择做一些的无氧运动来增加自己的肌肉的强度，哑铃的很多的动作都是可以的。
6、锻炼是一方面，另一方面就是饮食了，我们在饮食方面需要做的就是多多的吃一些蛋白质含量高的食品来补充了。
