1、首先要找一个觉得舒适的地方，而且可以把全身伸展的地方。你可以坐着。让自己放松下来，但如果你着实要快点入睡，那么还是平躺下来。
2、从脸部开始，逐步放松全部的肌肉。我们脸部有43块肌肉，逐个地放松下来。我们的额头、眼部、头皮的肌肉、笑肌、嘴唇和舌头等等。等你面部的肌肉完全放松之后，你的大脑就开始给你发信号:该睡觉了。
3、清空大脑，在我们身体放松之后，保持十几秒的时间，大脑没有任何活跃的思维，我们就会睡着。所以，我们要找一个安静的房间，静静的躺下，脑袋里想着一个安静的画面，保持十几秒（不要去思考），清除我们大脑里的混乱思维，阻止我们太活跃。这种技巧，越来越有效，入眠速度快。
