1、第一周：竞走熟练技巧在开始锻炼竞走的时候，要以比平时走路的速度慢点来走，而且在竞走之前需要5分钟的热身练习，这样不会伤害身体，大约走10分钟即可起到减肥的作用。竞走技巧刚开始是学会走直线，走时双脚内侧沿着直接外侧移动，然后就是交叉步行，脚跟先着地，然后脚趾离开地面。
2、第二周：竞走间隔训练竞走想达到减肥的最佳效果就是间隔训练，简单的说就是阶梯练习，先以最快的速度走完自己规定的距离，然后慢慢减速，在自己觉得心率恢复后，就可以再加徽革蕖颖速走完一段距离，然后再慢慢减慢恢复正常，这样的反复快速，减速的过程可以很好的锻炼肺活量，锻炼腿部的肌肉和臀部。
3、第三周：竞走消耗热量竞走说的如此好，大家一定想知道竞走能消耗多少热量，就以上面提到的阶梯练习来讲，快速减速交替进行75分钟就可以燃烧500卡路里。如果这样的方法你能够增加更长的时间，可想而知你燃烧了多少热量，那么减肥效果不用说你都能明显看到的。
