1、吃一个很小的餐，包括脂肪燃烧的食物，每隔2-3小时，这会增加新陈代谢。 此外，喝大量的水会有所帮助。吃碳水化合物，特别是精制碳水化合物，是提高你的新陈代谢的好方法。 精制加工的碳水化合物会减慢你的新陈代谢。
2、避免或严格限制精制加工的碳水化合物。 精制碳水化合物的体重增加，肥胖和许多饮食有关的疾病的一个主要原因。
3、吃优质蛋白质，低碳水化合物，脂肪燃烧的食物的早餐也将“迅速启动”你的新陈代谢，增加消耗的卡路里量。
4、增加肌肉质量会增加你的新陈代谢。 肌肉是你的代谢炉，将燃烧多余的热量，每天24小时，而不是仅仅当你锻炼。 邓咀挚垡重量训练，加上脂肪燃烧的食物，新陈代谢的速度，有氧运动，并限制精制加工的碳水化合物 ，会提高你的代谢率，使你减肥和保持它关闭。如果你不能够重量训练，其他的事情仍然会产生很好的效果。
